7月5日，歌(ge)手李玟(min)的(de)姐姐李思林在(zai)社交媒(mei)體發(fa)布，妹(mei)妹(mei)李玟(min)(英文名：CoCo)因抑郁癥輕生去世。

“我們(men)懷著極度哀傷的心情(qing)，告訴大(da)家(jia)一個悲痛的消息：CoCo于數年前不幸患上了(le)抑郁(yu)癥，經(jing)過長時間與病魔(mo)斗爭，可惜近日(ri)病情(qing)急轉(zhuan)直(zhi)下，于7月2日(ri)在家(jia)中輕生，送(song)院后一直(zhi)昏迷，經(jing)醫院團隊努力(li)搶(qiang)救及治療(liao)，最終于7月5日(ri)與世長辭。”

李(li)(li)玟(min)原名李(li)(li)美林，1975年(nian)出(chu)生(sheng)，今年(nian)48歲。1993年(nian)李(li)(li)玟(min)獲(huo)香港TVB新人歌唱大賽亞軍，嶄露頭角(jiao)。而2023年(nian)恰好是李(li)(li)玟(min)出(chu)道的(de)第30年(nian)。

1996年李(li)玟(min)發行(xing)《李(li)玟(min)CoCo同(tong)名國語(yu)專輯》，其(qi)主(zhu)打歌《往日情》獲得1996年金曲龍虎榜年終銷售第2名。

在(zai)1998年(nian)法國(guo)世界杯(bei)上(shang)(shang)，李玟(min)得到了(le)作(zuo)為亞(ya)洲中文(wen)區唯一代(dai)表赴巴黎(li)為開幕式獻唱的機(ji)會。萬眾矚目(mu)的舞臺(tai)(tai)上(shang)(shang)，她(ta)演(yan)唱了(le)單曲《顏色》，成為第一位也是唯一一位登上(shang)(shang)世界杯(bei)開幕式舞臺(tai)(tai)的亞(ya)洲女(nv)歌手。

2001年因演唱《臥虎藏龍》主題曲，讓她成為首位登(deng)上(shang)奧斯卡(ka)金(jin)像獎頒獎典禮(li)獻唱的華語(yu)歌手。

2016年參加湖南衛(wei)視(shi)歌唱真人秀(xiu)《我是歌手第四(si)季》獲(huo)得總冠軍。2022年成為浙江(jiang)衛(wei)視(shi)《中國(guo)好(hao)聲音》導師(shi)。

2023年(nian)(nian)2月，李(li)玟(min)在(zai)社交平臺發文，說出(chu)了發生在(zai)自己身上“一輩子最(zui)大的(de)恐(kong)懼”，她表示自己天生左腿(tui)有(you)(you)缺(que)陷，且手術(shu)不成功，導致這(zhe)么多年(nian)(nian)在(zai)舞(wu)臺上又唱又跳都是靠(kao)右腿(tui)去支撐。去年(nian)(nian)10月初，觸及舊(jiu)患導致髖(kuan)關節移位，在(zai)沒有(you)(you)軟骨(gu)的(de)保護下(xia)，神經線被壓住了。在(zai)忍(ren)受痛楚(chu)很多年(nian)(nian)后(hou)，現(xian)在(zai)已無(wu)法正常生活，必須接(jie)受醫院的(de)治療(liao)。2023年(nian)(nian)3月，李(li)玟(min)腿(tui)部手術(shu)完成。

2023年2月 李玟微博 圖(tu)

抑(yi)郁(yu)癥有兩個發病(bing)高(gao)峰，一多半患者都是女性!

2019年北京大學第六醫院黃悅勤教授團隊發表在《柳(liu)葉(xie)刀(dao)·精(jing)神病(bing)學》(Lancet Psychiatry)的研究首(shou)次(ci)報告了我國(guo)的抑郁(yu)癥(zheng)患(huan)者中(zhong)，女(nv)性約(yue)占65%，67%的抑郁(yu)癥(zheng)患(huan)者超(chao)過35歲。①]

1. 抑郁癥發病(bing)有兩個高(gao)峰年(nian)齡段

上(shang)(shang)海交(jiao)通(tong)大學(xue)醫(yi)學(xue)院心境障礙診治中心方貽儒教授(shou)在“2017國際神(shen)經精神(shen)疾病(bing)高峰論壇”上(shang)(shang)表(biao)示，抑(yi)郁(yu)癥發(fa)病(bing)有兩個高峰年(nian)齡(ling)段：20歲左右和40歲左右。在生(sheng)理上(shang)(shang)，這是從青年(nian)晚期到更(geng)(geng)年(nian)前期的變化;在心理上(shang)(shang)，需要(yao)面對工作(zuo)節(jie)奏加快、生(sheng)活壓力變大等情(qing)況，更(geng)(geng)容易出現抑(yi)郁(yu)的癥狀。②

2. 抑郁癥的癥狀是“3+2”

不只是(shi)心情不好(hao)就(jiu)是(shi)患上抑(yi)郁(yu)(yu)癥，北京回(hui)龍觀醫院精(jing)神科主任醫師楊甫(fu)德2020年在接受健康(kang)時報采訪時表示，抑(yi)郁(yu)(yu)癥的癥狀是(shi)“3+2”。

“3”——抑郁癥(zheng)的(de)核心癥(zheng)狀(zhuang)：

1)情緒低(di)落：主要指(zhi)心(xin)情持續悲傷(shang)、難過，總高興不起來。

2)興趣減退：原(yuan)來感興趣的事(shi)(shi)情，在抑郁期幾乎(hu)沒有任何事(shi)(shi)情能讓他提起(qi)勁頭。

3)精力(li)(li)缺乏(fa)、動力(li)(li)不足：即使(shi)患者一(yi)(yi)天(tian)什么事(shi)都不干，一(yi)(yi)直處在休息狀態(tai)仍感(gan)乏(fa)力(li)(li)。

“2”——至少兩條附(fu)加(jia)癥狀：

核心癥狀(zhuang)(zhuang)之外，還需至少兩條附(fu)加(jia)癥狀(zhuang)(zhuang)，才可(ke)判定達(da)到(dao)抑(yi)郁癥的癥狀(zhuang)(zhuang)學標準。

1)如睡眠不好(hao)，面臨像(xiang)入睡困難、睡眠維持困難等全過(guo)程睡眠問題。

2)自我評價降低，長期消極(ji)想法，或伴(ban)隨思維反應(ying)減(jian)慢、言語(yu)表達遲緩、運動(dong)行為(wei)呆滯等，甚(shen)至出現自殺(sha)、自殘等極(ji)端(duan)行為(wei)。③

3. 抑郁癥是慢性病(bing)，也(ye)會(hui)反復發作

復旦大學附屬(shu)華山(shan)醫院精神(shen)(shen)醫學科(ke)施(shi)慎遜教授(shou)在(zai)“2017國際神(shen)(shen)經精神(shen)(shen)疾(ji)病高峰論壇”上表示(shi)，和(he)高血壓、糖(tang)尿病、慢性(xing)(xing)肺氣(qi)腫一(yi)樣，抑郁癥是(shi)(shi)一(yi)種慢性(xing)(xing)病，是(shi)(shi)會反復發作的(de)，維持治(zhi)療(liao)(liao)(liao)很重要。患者也要學會長期地和(he)它相處。目前(qian)，抑郁癥的(de)主(zhu)要治(zhi)療(liao)(liao)(liao)手段是(shi)(shi)藥物治(zhi)療(liao)(liao)(liao)，因為藥物治(zhi)療(liao)(liao)(liao)來得快、緩解得快，同時(shi)輔以(yi)心理治(zhi)療(liao)(liao)(liao)和(he)認知行為治(zhi)療(liao)(liao)(liao)等。②

4. 很多開(kai)朗(lang)愛笑的人也有抑郁癥

郁郁寡歡是對(dui)抑(yi)(yi)郁癥的(de)刻板印象(xiang)，要知道，有種抑(yi)(yi)郁癥叫做(zuo)“微笑(xiao)抑(yi)(yi)郁癥”，他(ta)們由于(yu)工作的(de)需要，或礙于(yu)面子(zi)、禮節，大(da)多數時間(jian)都面帶微笑(xiao)，掩蓋了內心的(de)低落情(qing)緒。④

遠(yuan)離抑郁情緒，試試6個小方法!

1. 多(duo)親近大自然：預防抑郁(yu)情(qing)緒(xu)

走出去見大自(zi)然，增(zeng)加(jia)戶外活動是(shi)最佳緩解抑(yi)郁(yu)及預(yu)防抑(yi)郁(yu)方法。規律的戶外活動，有助于(yu)提升人的認知(zhi)功(gong)能，預(yu)防抑(yi)郁(yu)情緒。增(zeng)加(jia)了(le)人際交往的機會，建立(li)穩定的人際關系和社會支持系統。

2. 多曬太陽：治療(liao)季節性抑郁(yu)癥(zheng)

流(liu)行(xing)病學調查(cha)，秋冬(dong)季(ji)是抑郁(yu)癥(zheng)的高發(fa)季(ji)節，特別是在一(yi)些高緯度(du)國家(jia)，冬(dong)天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣(qi)寒冷(leng)，日照(zhao)少，冬(dong)季(ji)時抑郁(yu)癥(zheng)發(fa)病率很(hen)高。很(hen)多(duo)人(ren)感覺(jue)天(tian)(tian)氣(qi)陰沉則(ze)心(xin)情(qing)低落、煩(fan)悶，艷陽高照(zhao)則(ze)心(xin)情(qing)會好很(hen)多(duo)。

3. 多運動：轉移注意(yi)力緩(huan)解情緒(xu)

運動(dong)可(ke)使(shi)抑郁癥(zheng)患(huan)者的(de)注意(yi)力得(de)(de)到轉(zhuan)移(yi)、情(qing)感(gan)得(de)(de)到發泄、降低緊張焦慮感(gan)等，對(dui)抑郁癥(zheng)有(you)較好的(de)輔助治療。研究(jiu)表明，運動(dong)時大腦分泌的(de)內啡(fei)(fei)肽是種似于嗎啡(fei)(fei)功能的(de)生化物質(zhi)，能給人(ren)欣快感(gan)，對(dui)減輕心(xin)理壓力有(you)獨特作用。

4. 試試繪畫：表達出內心(xin)的情感

繪畫(hua)作為一種情(qing)感的表達(da)工具，被(bei)廣泛用于心理(li)咨詢與心理(li)治療(liao)中，與傳(chuan)統(tong)的會(hui)談式心理(li)治療(liao)相(xiang)比，繪畫(hua)治療(liao)更具優勢。

5. 多(duo)聽音(yin)樂：調節改善抑郁情緒

有很多研究證實(shi)，音樂有調節情緒(xu)的作(zuo)用，可改(gai)善患(huan)者的抑郁情緒(xu)，增強主觀意志活動，調動患(huan)者的積(ji)極性，激發(fa)患(huan)者的情緒(xu)，提高應激能(neng)力(li)。

6. 寫日記：發泄情(qing)緒(xu)、自我(wo)療愈

寫日記的(de)(de)過程是一個(ge)自(zi)我療(liao)愈的(de)(de)過程。在抑郁狀態下，人(ren)會有認知偏差，對(dui)事物和(he)對(dui)自(zi)己的(de)(de)評價都是負(fu)面的(de)(de)、消(xiao)極的(de)(de)，通(tong)過日記讓(rang)自(zi)己的(de)(de)情緒毫無保留地發泄(xie)出來(lai)(lai)，把自(zi)己無可訴(su)說(shuo)的(de)(de)故事和(he)秘密表(biao)達出來(lai)(lai)，且這種(zhong)方式是非常安全(quan)的(de)(de)。