【導讀】母乳是對寶寶成長最安全(quan)、最營養的天(tian)然食(shi)物，母乳既能滿足寶寶成長所需的脂(zhi)肪和微量元素(su)，也能增加親子關系。很多媽(ma)媽(ma)產后(hou)出現缺(que)乳的現象，導致無法(fa)正常哺乳，不妨試試下奶食(shi)譜，用飲食(shi)來調(diao)理(li)身體。

下奶食譜

母親母乳不足的話，可(ke)以利用(yong)下奶食譜來調理進行催(cui)乳。

1、 奶汁鯽魚湯

材料(liao)：冬(dong)瓜(gua)、鯽魚、姜蔥

做法：首先(xian)將鯽魚(yu)洗(xi)干(gan)凈，姜蔥和冬(dong)瓜(gua)切小片;大火(huo)(huo)燒開，冷水下魚(yu)，再加姜蔥改(gai)小火(huo)(huo);等到湯變(bian)成乳白色的時候放冬(dong)瓜(gua)，再進行調味即可。

鯽魚補氣血(xue)，冬瓜利水(shui)有助(zhu)于(yu)乳汁分泌，這是一(yi)款傳統的下奶湯(tang)，不過糖水(shui)不能(neng)過咸，魚肉和湯(tang)一(yi)起喝更加有效。

2、 烏魚通草湯

材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒

做法：先將烏魚洗(xi)干凈(jing)剁成塊;鍋(guo)中(zhong)放清水，魚塊冷水放入;再加蔥鹽和料酒一起燉煮即(ji)可。

通(tong)(tong)草是(shi)常見的(de)通(tong)(tong)乳食(shi)材，有(you)清熱利濕(shi)、通(tong)(tong)經下(xia)乳的(de)功效，而烏魚富(fu)含蛋白質，對(dui)產婦(fu)身(shen)體(ti)恢復有(you)良(liang)好的(de)作用(yong)。

3、 紅棗燉豬腳

材料：豬腳、大紅棗、花(hua)生(sheng)、紹(shao)酒

做法：將(jiang)豬(zhu)腳洗干凈;用(yong)水(shui)(shui)煮一遍豬(zhu)腳，將(jiang)血水(shui)(shui)煮出(chu)倒掉;燒鍋(guo)放油(you)放姜片和豬(zhu)腳，再(zai)加紹酒爆炒;再(zai)加水(shui)(shui)用(yong)中火(huo)燉(dun)煮調味即可。

豬腳(jiao)能填經血(xue)，滋(zi)陰液(ye)充乳(ru)汁(zhi)，是下奶(nai)常用的食材，適合產后缺乳(ru)、乳(ru)房脹痛的媽媽。

4、 蒸豆腐釀肉

材料：豆腐(fu)、蝦肉、雞蛋、各種(zhong)調味

做法：將(jiang)豆腐切(qie)片，在中(zhong)間挖瓢;蝦肉切(qie)碎，加入蛋清和其他調味后塞入豆腐;將(jiang)釀豆腐放(fang)入蒸(zheng)鍋(guo)蒸(zheng)十分鐘即可(ke)。

蝦肉(rou)和豆腐都含有豐(feng)富的蛋白(bai)質和鈣，還具(ju)有通乳功效(xiao)，適(shi)合媽(ma)媽(ma)產后補充(chong)營養的需要(yao)。

坐月子吃什么下奶

很多孕婦在(zai)生(sheng)完孩子(zi)會(hui)出現奶水不(bu)足的情況(kuang)，特(te)別(bie)是剖腹產的產婦，如果坐月(yue)子(zi)期間(jian)不(bu)注意(yi)飲食，則情況(kuang)會(hui)更糟糕(gao)，那么(me)坐月(yue)子(zi)究竟(jing)吃什么(me)下奶呢?

每天喝一碗蓮(lian)子(zi)銀(yin)耳粥或者紅棗(zao)桂圓水(shui)，能幫助母(mu)親下奶，這(zhe)兩種(zhong)的(de)做法差不(bu)多，用燉(dun)鍋(guo)把材料燉(dun)煮幾個小(xiao)時(shi)即可(ke)，銀(yin)耳有(you)補(bu)陰生(sheng)津的(de)作(zuo)用，而(er)紅棗(zao)有(you)健脾補(bu)血的(de)功效(xiao)，都可(ke)以促進乳汁的(de)分泌。

豬(zhu)蹄湯和鯽(ji)(ji)魚湯不僅(jin)(jin)幫(bang)助產婦身體恢復，也(ye)能下奶。豬(zhu)蹄不僅(jin)(jin)可(ke)以美容養顏，和中藥一(yi)起燉煮(zhu)也(ye)是非(fei)常有營養的(de)。而鯽(ji)(ji)魚營養價值高(gao)，也(ye)容易吸(xi)收，具有補虛、通乳催奶的(de)作用(yong)。

適當的(de)吃綠色蔬菜(cai)，如(ru)西(xi)蘭(lan)花和(he)(he)菠(bo)菜(cai)，對下(xia)奶也有(you)幫助。西(xi)蘭(lan)花和(he)(he)菠(bo)菜(cai)都(dou)含有(you)豐富(fu)的(de)維生素和(he)(he)膳食纖維，對產婦(fu)身體恢復有(you)幫助，能(neng)增強免疫(yi)力，也能(neng)緩(huan)解產后焦慮。

回奶以后怎么下奶

有些產婦在哺乳了寶寶不(bu)久就開始(shi)出(chu)現回奶的狀況了，而新(xin)出(chu)生(sheng)的寶寶又急需(xu)奶水，這(zhe)時應該怎么再(zai)下奶呢?

首先(xian)產婦(fu)應(ying)該多(duo)吃下奶(nai)的(de)食物，堅持多(duo)喝水，保證每(mei)天都有兩千毫升(sheng)以上的(de)飲(yin)水量(liang)(liang)，很多(duo)產婦(fu)回奶(nai)是因為氣血虛，這(zhe)時產婦(fu)應(ying)該要調理好自(zi)己的(de)身體狀(zhuang)態再下奶(nai)，這(zhe)樣奶(nai)水的(de)質量(liang)(liang)才有保障，對寶寶的(de)健康(kang)也有益。

產婦可(ke)以試著躺(tang)喂(wei)，因為躺(tang)喂(wei)的姿勢可(ke)以刺激乳房分泌奶水，實踐(jian)證明躺(tang)喂(wei)不會捂著寶寶，寶寶因為躺(tang)喂(wei)而得中耳(er)炎的可(ke)能(neng)性也非常小，所以產婦可(ke)以放心。

產婦應該加大哺喂(wei)(wei)的頻率(lv)，最好達(da)到24小時12次(ci)以上，把寶(bao)寶(bao)整天(tian)抱在懷里，一(yi)有機會就(jiu)喂(wei)(wei)奶，這樣堅持(chi)三(san)天(tian)。在哺喂(wei)(wei)的時候(hou)要喂(wei)(wei)完一(yi)邊(bian)，再換另(ling)一(yi)邊(bian)的乳(ru)房，這樣更(geng)換乳(ru)汁也會分泌更(geng)多出來。如(ru)果已經開始(shi)母乳(ru)和奶粉混(hun)合喂(wei)(wei)養(yang)的話(hua)，可以逐漸減少奶粉次(ci)數，讓寶(bao)寶(bao)開始(shi)只吃母乳(ru)不依賴奶粉。

產(chan)婦(fu)也可以使用吸奶(nai)(nai)器(qi)輔助(zhu)下(xia)奶(nai)(nai)，即使寶(bao)寶(bao)不在身邊，也不會(hui)因寶(bao)寶(bao)吃得少而導致喂(wei)奶(nai)(nai)次數不足(zu)。不過產(chan)婦(fu)要加強身體營養(yang)，不要讓吸奶(nai)(nai)器(qi)吸取過多奶(nai)(nai)水使產(chan)婦(fu)身體營養(yang)不足(zu)。

促進產婦下奶的方法

除(chu)了(le)用(yong)飲食來調理(li)改善產婦奶水不足的方(fang)法之外，在(zai)日常生活(huo)中也有很(hen)多需要注意的細節(jie)問(wen)題能促(cu)進產婦下奶。

產(chan)后抑郁是(shi)一(yi)種(zhong)常見的產(chan)婦疾病，心理疾病也會(hui)影響(xiang)到身體(ti)健康(kang)，因此產(chan)婦要保持愉快(kuai)的心情，暫時將繁雜事務(wu)丟到一(yi)邊(bian)，先調理好身體(ti)，這樣才(cai)有利(li)于(yu)體(ti)內(nei)的促乳(ru)素分泌，奶水才(cai)會(hui)充足。

對乳(ru)(ru)房(fang)進行適當的(de)按(an)摩也是一個重(zhong)要的(de)方(fang)法，在(zai)哺乳(ru)(ru)前(qian)先用濕熱毛巾(jin)放在(zai)乳(ru)(ru)房(fang)上，順時(shi)針或者逆時(shi)針按(an)摩十到十五分鐘，這樣能刺(ci)激腦垂體的(de)生乳(ru)(ru)激素(su)，刺(ci)激乳(ru)(ru)腺和乳(ru)(ru)腺腺管，促進奶水(shui)分泌，也能緩解乳(ru)(ru)房(fang)脹痛的(de)感覺。

哺乳期(qi)的(de)母(mu)親經常(chang)會(hui)感(gan)到口渴，這是正常(chang)現象，所以產婦(fu)在喂奶(nai)時要注意補充水(shui)分，不(bu)過(guo)坐月子期(qi)間不(bu)宜喝(he)過(guo)多的(de)水(shui)，因為不(bu)利于身體排(pai)水(shui)容(rong)易造成內臟下垂等(deng)狀況，產婦(fu)可以多喝(he)豆漿、蔬菜湯(tang)等(deng)豐(feng)富(fu)營養的(de)湯(tang)類。

產后(hou)一(yi)周到(dao)兩個(ge)月內可以多讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)吮吸乳頭，這樣(yang)能刺激產婦(fu)的垂(chui)體分(fen)泌促乳素，有(you)利于奶水分(fen)泌。由于產婦(fu)產后(hou)身體比(bi)較疲(pi)乏，提前讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)吮吸乳頭能是乳汁(zhi)更多的分(fen)泌出來(lai)，滿(man)足寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的需(xu)要。

產后正確下奶的方法

即使產婦奶(nai)(nai)水充(chong)足，也要掌握正(zheng)確的(de)下(xia)奶(nai)(nai)姿勢才能讓寶(bao)寶(bao)更好的(de)吸收營養。

1、哺乳前先用濕熱毛巾按(an)摩乳房(fang)，促進乳汁分泌;

2、 保(bao)持(chi)產婦舒適的姿勢來喂養，可以采用坐位(wei)或者側臥(wo)位(wei);

3、坐在(zai)(zai)較低的(de)靠背椅上，讓寶寶的(de)嘴與媽(ma)媽(ma)的(de)乳頭在(zai)(zai)同一水平(ping)位上;

4、托起乳(ru)房(fang)(fang)，用拇(mu)指和其他四指呈C形(xing)放在乳(ru)房(fang)(fang)上;

5、用乳(ru)頭(tou)摩擦寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的上(shang)下唇，在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)張嘴時將乳(ru)頭(tou)送入寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)口(kou)中(zhong);

6、先喂空一邊(bian)的乳房，再換另一側(ce);

7、哺(bu)乳結束(shu)時讓寶寶張口，乳頭自然從嘴中脫(tuo)出;

8、喂(wei)奶結(jie)束后要抱起寶(bao)寶(bao)并(bing)拍背，讓寶(bao)寶(bao)打嗝(ge);

9、從乳(ru)房(fang)擠出少量乳(ru)汁涂在乳(ru)頭上以保(bao)護乳(ru)頭皮膚。

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